직장인과 성공인의 수면시간!!

직장인과 성공인의 수면시간!!

 

2011년 6월 취업 포탈 커뮤니티 '취업뽀개기'에 따르면, 우리나라 직장인의 평균 수면시간은 6시간 10분으로 전문가가 권하는

성인적정 수면시간인 8시간 보다 한시간 이성 적게 나왔습니다.

 

직장인 580명 중 71.4%가 수면시간이 부족하다고 답했으며 이유는

 

1위 과도한 업무로 인해 퇴근을 늦게 해서 42.9%

2위 밤늦은 tv시청 또는 인터넷 서핑 22.0%

3위 고민 등으로 인한 불면증 18.1%

4위 잦은 음주나 친구들과 약속 7.7% 등

수면 부족을 해결하는 방법은 1위 주말에 수면한다 53.9%

2위 일찍 잠자리에 든다 30.0%

3위 일찍 귀가한다 26.6%

4위 낮잠을 잔다 11.1%

5위 운동을 한다 9.4%

6위 커피마시는 횟수를 줄인다 3.4%등이 있다.

이러한 만성적인 수면 부족에 시달리는 현대 우리나라의 직장인들은 괴도한 업무와 스트레스속에 질병과 신경질적 예민증등 다양하고 작고 큰 부작용이 나타납니다. 하지만 반면에 다른 연구결과가 있습니다

미국 캘리포니아 주립대학교 샌디에이고 캠퍼스 연구회에서는 50~81세 여성 450명의 수면시간과 건강상태를 14년 동안 추적한 결과 5시간~6시간 반 수면하는 여성이 가장 건강한 것으로 나타났다고 합니다..  그보다 적거나 더 많이 잔 사람들은 덜

활발했습니다. 이러한 연구결과는 약간 적은 듯이 5~6시간 자는것이 적절한 긴장감을 부여하면서 오히려 건강에 좋은 쪽으로

작용할 수 있다는 것 입니다.. 그리고 비슷한 또 다른 연구결과 미국 캘리포니아 주립대학에서는 4~5시간만 자고도 건강하고 행복하게 사는 사람들이 존재한다는 연구결과를 냈습니다. 이른바 sleepless elite. 이들에게는 특별한 유전자가 발견되었다고 하는데 그 사람들의 공통점은 평균보다 마른편이고, 낙관적인 성격에 육체적, 심리적 충격을 잘 견뎌낸다는 것 입니다. 하지만 이런 사람들은 100명중 단 1~3명 뿐이라고 합니다. 하지만 사회적 구조와 흐름상 요즘 현대 직장인들은 거의 모두 잠을 약간 덜 잡니다.

그러한 수면 부족이 우리에게 악영향을 끼치는가 그렇지 않은가에대해서는 서로 다른 결과가 나옵니다. 그렇다면 어떻게 하면 적절한 수면 시간으로 최상의 컨디션을 유지 할 수 있는 것일까요?

 

 

 

1. 수면시간도 중요하지만 수면의 질도 더욱 중요합니다.

수면 전에 야식을먹으면 속디 더부룩해져 잠들기가 힘들고 바로 잠들면 위에 음식이 남아서 몸에 좋지도 않습니다. 그리고 

tv시청이나 게임 같은 영상물 시청은 잔상효과가 남아은 수면에 방해가 될 수있으며, 스트레스와 고민 또한 마찬가지입니다.

 

 

 

 

2. 일정한 시간에 규칙적으로 잠자리에 드는것이 좋습니다.

신체리듬이 규칙적이지 않고 밤을 새면 똑같은 수면을 취하더라도 생체리듬이 달라져서 항상 만성피로에 시달릴 수있으니 

규칙적으로 맞추면 몸이 적응하여 제 시간에 숙면할 수 있어 덜 피곤하고 개운해집니다.

 

 

 

 

 

3. 생각하기에 따라 몸은 적응하고 변할 수 있습니다.

 

항상 부지런하고, 긍정적이고, 인내심을 가지고, 활기차게 생활하면 몸도 거기에 맞추어가는 것 입니다.

위에서 말한 sleepless elite들의 특별한 유전자라는것도 정확히는 잘 모르겠지만 그사람의 생각에 따라 꾸준한 노력끝에

만들어지는 적응의 결과물이 아닐까요?